Join Waitlist We will inform you when the product arrives in stock. Just leave your valid email address below.
Email Quantity We won't share your address with anybody else.

Фитнес на прогулке с коляской

Как вернуть в жизнь спорт, если даже причесаться порой некогда? Почти все начинающие мамы отмечают резкую смену образа жизни. Мало кто может позволить себе занятия йогой в красивом зале с панорамным видом. Мы всё же советуем не откладывать зарядку неопределенный срок, а внедрить фитнес в ежедневные прогулки с малышом.

Когда ребенок еще в коляске, заниматься можно вообще чем угодно, лишь бы это было законно и не слишком шумно. Чтобы не эпатировать публику, лучше выбирать безлюдные места.

1. Ходьба

Начнем с ходьбы – а именно это основная активность мамы на прогулке с коляской. Ходьба – отличное общеразвивающее упражнение. При постоянных занятиях вы сможете похудеть, улучшите кровоток, натренируете сердце. Ходьба даже полезнее бега, она меньше нагружает суставы и не дает ударной нагрузки на позвоночник.

Для тренировки подойдет и обычная ходьба, но если хотите разнообразия – меняйте темп, идите то на пятках, то на носках, в полуприседе и так далее. Помните разминку во время ходьбы на уроках физкультуры? Пришло ее время.

Для тех, кому ходьбы мало, — с коляской можно устраивать пробежку и даже участвовать в забегах! Но эта тема обширна и заслуживает отдельной статьи.

2. Прыжки со скакалкой

Боксеры начинают свои тренировки с этого нехитрого кардио-упражнения. Оно улучшает выносливость и тренирует сердечно-сосудистую систему. Ну а моментальный эффект – улучшение настроения, проверено!

3. Приседания

Фитнес на прогулке с коляской

В том случае, если удалось найти безлюдное место или если впечатлительные сограждане вас не смущают, можно начать приседать. У этого упражнения есть несколько вариантов – стопы параллельно друг другу или носки в стороны, ноги ближе друг к другу или дальше. Во всех случаях пятки не отрываются от пола, спина прямая. Начинайте с небольшой нагрузки – 20-30 приседаний будет достаточно – и постепенно увеличивайте.

Кстати, когда малыш подрастет, а вы будете готовы к увеличению нагрузки, можете выполнять упражнения, аккуратно держа его на руках.

4. Подъемы ног, наклоны и выпады

Фитнес на прогулке с коляской

Используйте коляску в качестве опоры и делайте подъемы ног – вперед, назад, в стороны. Сделайте по 10 наклонов туловища в каждую сторону и 20 вперед. Делайте выпады вперед каждой ногой и в стороны.

5. Планка

Фитнес на прогулке с коляской: планка

Ну и какой же фитнес без планки! Это статичное упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, рук, ног, ягодиц, регулярное выполнение улучшает осанку и дает тонус мышцам. Бонус — его можно выполнять где угодно и когда угодно, не потребуется оборудования, нужен минимум места и времени.

Надеемся, что с этими упражнениями ваши прогулки с коляской станут не только веселее, но и полезнее.

Фото: spright.com, bostonmagazine.com, blog.nasm.org, scarymommy.com, melbournechildpsychology.com.au, thebalancedlifeonline.com

Share with:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*