Join Waitlist We will inform you when the product arrives in stock. Just leave your valid email address below.
Email Quantity We won't share your address with anybody else.

Ешь. Двигайся. Спи. Простая программа действий

Что вы едите? Достаточно ли двигаетесь? Хорошо ли высыпаетесь? Вот три самых важных вопроса, определяющие наше здоровье и настроение. Привычки и секундные решения в этих областях имеют накопительный эффект и влияют на качество жизни.

Том Рат, автор книги «Ешь, двигайся, спи», вышедшей в издательстве «Альпина Паблишер», предлагает предпринять небольшие шаги в каждом из этих трех направлений и научиться есть, двигаться, спать так, чтобы качественно изменить свой образ жизни на более здоровый.

Ешь. Двигайся. Спи. Простая программа действий

Это как игра. Каждое из действий очень незначительно, не требует серьезных усилий. Ты читаешь главу за главой и думаешь: «Ой, ну как такие пустяки могут на что-то повлиять?» Но незаметно втягиваешься. А через месяц замечаешь, что двигаться стал больше, спать – лучше, а к картошке-фри даже ни разу не притрагивался.

Главное – действовать сразу во всех трех направлениях «Ешь, двигайся, спи». Потому что только тогда будет заметный эффект. Под каждый совет Том подводит научную базу. И он крайне, крайне убедителен.

«Последние 10 лет я пытаюсь систематизировать все полученные мной знания, чтобы ими могли воспользоваться окружающие. Я стараюсь находить проверенные и простые методики, которые помогут людям принимать верные решения и жить здоровой жизнью. Для этого я изучаю уйму исследовательской литературы — от медицинских и психологических журналов до узкоспециализированных трудов».

Мы выбрали самые простые шаги из советов Тома. Начните с них. А полную программу действий вы можете составить, прочитав книгу.

Ешь

 Ешь. Двигайся. Спи. Простая программа действий

  • Разместите полезную еду на видных местах в холодильнике и на столе.
  • Выберите какой-нибудь напиток или блюдо, в которое вы всегда добавляете сахар, и в течение недели попробуйте обходиться без подслащивания.
  • Начните пользоваться маленькими тарелками и подавайте еду небольшими порциями.
  • Если на упаковке написано, что это очень полезный продукт, обратите особое внимание на состав.
  • Вместо газировки, соков и сладких напитков пейте кофе, чай, воду или другие несладкие напитки.

Двигайся

Ешь. Двигайся. Спи. Простая программа действий

  • Сократите ежедневное время, проводимое сидя, на час.
  • Тренируйтесь по утрам, чтобы весь день пребывать в хорошем настроении.
  • Добавьте активности в вашу рабочую рутину. Например, разговаривайте по телефону только на ходу.
  • Если вам приходится много времени проводить сидя, старайтесь вставать, гулять и делать растяжку каждые 20 минут.
  • Найдите себе новую «микротренировку», например, ходите по лестнице или паркуйтесь подальше от входа.
  • Если вам очень хочется пропустить тренировку, начните и продержитесь первые 10 минут. Обычно самое сложное — начать.

Cпи

 Ешь. Двигайся. Спи. Простая программа действий

  • Ночью закройте окна шторами, чтобы максимально ограничить доступ света в комнату.
  • Когда в следующий раз вы будете работать над чем-то, что требует обработки большого объема информации, ложитесь спать пораньше, а не сидите по привычке допоздна.
  • Поддерживайте температуру в спальне ночью на 2–4 градуса ниже привычной. Это поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться.
  • Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.
  • Если вас постоянно будят ночью посторонние звуки, запустите фоновый «белый» шум.
  • Старайтесь спать около восьми часов в день.

Фото: liveorganic.ru, hunterandbligh.com.au, thebodyrefineryonline.com, olgastankevich.com

Share with:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*